3 Gerakan Yoga sebagai Cara Mengecilkan Paha

Yoga untuk mengecilkan paha dengan cepat? Tentu saja!

Jika Anda ingin segera mencari cara mengecilkan paha secara alami secara alami, ikuti tiga macam latihan khusus langsiran dari laman fitnessmagazine.com berikut ini ya:

Sun Salutation, caranya:
1. Berdiri tegak di atas matras dengan kaki dan lengan rapat di kedua sisi. Pastikan berat badan Anda terpusat secara merata pada telapak kaki.
2. Untuk memulai, ambil napas dalam dan angkat dagu Anda sedikit saat Anda mengangkat tangan di atas kepala Anda.
3. Kemudian, luruskan lengan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan.
4. Selanjutnya, turunkan lengan Anda ke sisi-sisi Anda, hembuskan napas.
5. Lalu, membungkuk dengan perut rata (masuk ke dalam) dan pinggul terangkat, sementara telapak tangan dan kaki Anda menyentuh lantai.
6. Lakukan dalam 8 (delapan) kali pengulangan.

Leg Circles, caranya:
1. Berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut Anda.
2. Tekuk kaki kiri anda hingga 90 derajat, sementara kaki kanan diangkat lurus ke atas. Lalu buatlah gerakan melingkar dengan kaki kanan Anda.
3. Putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.
4. Lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri.
5. Lakukan gerakan ini dalam 10 – 15 kali pengulangan untuk masing-masing kaki, secara bergantian.

Theraband Leg Curl, caranya:
1. Lingkarkan theraband di pergelangan kaki kiri Anda.
2. Berbaring telungkup di atas matras dengan kedua tangan ditekuk sehingga tubuh bertumpu pada siku, lalu ambil nafas.
3. Tekuk lutut kiri secara perlahan ke arah atas sembari membuang nafas.
4. Luruskan kembali lutut kiri Anda, dan lakukan gerakan serupa untuk kaki kanan.
5. Seperti Leg Circles, ulangi hingga 10 – 15 kali untuk masing-masing kaki secara bergantian.


Nah, kaki ramping, here I come!


sumber: http://www.vemale.com